Repetição máxima para 275 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 275 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
357.5 libras

Uma série de 9 repetições com 275 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

275 × (1 + 9 ÷ 30)

=

275 × 1.3

=

357.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 357.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%339.6 libras
90%321.8 libras
85%303.9 libras
80%286 libras
75%268.1 libras
70%250.3 libras
65%232.4 libras
60%214.5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 275 libras × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley357.5 libras
Brzycki353.6 libras
Lombardi342.6 libras
O'Conner336.9 libras
Wathan362.4 libras
Lander355.9 libras
Mayhew353.7 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 275 libras × 9 repetições? (A resposta é: 357.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 275), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 275 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições293.3 libras93.8%
3 repetições302.5 libras90.9%
4 repetições311.7 libras88.2%
5 repetições320.8 libras85.7%
6 repetições330 libras83.3%
7 repetições339.2 libras81.1%
8 repetições348.3 libras78.9%
9 repetições357.5 libras76.9%
10 repetições366.7 libras75%
11 repetições375.8 libras73.2%
12 repetições385 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 9 repetições?

Levantar 275 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 357.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 275 libras × 9 repetições?

275 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 357.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 357.5 libras são 321.8 libras e 70% são 250.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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