Repetição máxima para 270 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 270 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 270 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

333 libras

Uma série de 7 repetições com 270 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

270 × (1 + 7 ÷ 30)

270 × 1.2333

333 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 333 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	316.4 libras
90%	299.7 libras
85%	283.1 libras
80%	266.4 libras
75%	249.8 libras
70%	233.1 libras
65%	216.5 libras
60%	199.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 270 libras × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	333 libras
Brzycki	324 libras
Lombardi	328 libras
O'Conner	317.3 libras
Wathan	336.4 libras
Lander	326.9 libras
Mayhew	334.5 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 270 libras × 7 repetições? (A resposta é: 333 libras). Digite o peso levantado (ex. 270), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 270 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	288 libras	93.8%
3 repetições	297 libras	90.9%
4 repetições	306 libras	88.2%
5 repetições	315 libras	85.7%
6 repetições	324 libras	83.3%
7 repetições	333 libras	81.1%
8 repetições	342 libras	78.9%
9 repetições	351 libras	76.9%
10 repetições	360 libras	75%
11 repetições	369 libras	73.2%
12 repetições	378 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 270 libras × 7 repetições?

Levantar 270 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 333 libras

Que porcentagem do meu máximo são 270 libras × 7 repetições?

270 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 333 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 333 libras são 299.7 libras e 70% são 233.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.