Разовый максимум для 270 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
333 фунта

Подход на 7 повторений с весом 270 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

270 × (1 + 7 ÷ 30)

=

270 × 1.2333

=

333 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 333 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%316.4 фунта
90%299.7 фунта
85%283.1 фунта
80%266.4 фунта
75%249.8 фунта
70%233.1 фунта
65%216.5 фунта
60%199.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 270 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley333 фунта
Brzycki324 фунта
Lombardi328 фунтов
O'Conner317.3 фунта
Wathan336.4 фунта
Lander326.9 фунта
Mayhew334.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 333 фунта). Введите поднятый вес (например 270), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93.8%
3 повторения297 фунтов90.9%
4 повторения306 фунтов88.2%
5 повторений315 фунтов85.7%
6 повторений324 фунта83.3%
7 повторений333 фунта81.1%
8 повторений342 фунта78.9%
9 повторений351 фунт76.9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73.2%
12 повторений378 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 7 повторений?

Подъём 270 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 333 фунта

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 7 повторений?

270 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 333 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 333 фунта — это 299.7 фунта, 70% — 233.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также