Repetição máxima para 235 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 235 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
329 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 235 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

235 × (1 + 12 ÷ 30)

=

235 × 1,4

=

329 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 329 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%312,6 quilogramas
90%296,1 quilogramas
85%279,7 quilogramas
80%263,2 quilogramas
75%246,8 quilogramas
70%230,3 quilogramas
65%213,9 quilogramas
60%197,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 235 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley329 quilogramas
Brzycki338,4 quilogramas
Lombardi301,3 quilogramas
O'Conner305,5 quilogramas
Wathan333,7 quilogramas
Lander339,4 quilogramas
Mayhew318,2 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 329 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 235), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 quilogramas93,8%
3 repetições258,5 quilogramas90,9%
4 repetições266,3 quilogramas88,2%
5 repetições274,2 quilogramas85,7%
6 repetições282 quilogramas83,3%
7 repetições289,8 quilogramas81,1%
8 repetições297,7 quilogramas78,9%
9 repetições305,5 quilogramas76,9%
10 repetições313,3 quilogramas75%
11 repetições321,2 quilogramas73,2%
12 repetições329 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 235 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 329 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 12 repetições?

235 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 329 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 329 quilogramas são 296,1 quilogramas e 70% são 230,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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