Разовый максимум для 235 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
329 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 301,3–339,4 килограмма: 329 килограммов — грубый ориентир.

235 × (1 + 12 ÷ 30) = 329 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%312,6 килограмма
90%296,1 килограмма
85%279,7 килограмма
80%263,2 килограмма
75%246,8 килограмма
71,4%235 килограммов — этот подход
70%230,3 килограмма
65%213,9 килограмма
60%197,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 килограммов

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 12 повторений?

235 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 329 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 329 килограммов — это 296,1 килограмма, 70% — 230,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также