Разовый максимум для 235 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
329 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 235 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 12 ÷ 30)

=

235 × 1.4

=

329 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 329 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%312.6 килограмма
90%296.1 килограмма
85%279.7 килограмма
80%263.2 килограмма
75%246.8 килограмма
70%230.3 килограмма
65%213.9 килограмма
60%197.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley329 килограммов
Brzycki338.4 килограмма
Lombardi301.3 килограмма
O'Conner305.5 килограмма
Wathan333.7 килограмма
Lander339.4 килограмма
Mayhew318.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 329 килограммов). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 килограмма93.8%
3 повторения258.5 килограмма90.9%
4 повторения266.3 килограмма88.2%
5 повторений274.2 килограмма85.7%
6 повторений282 килограмма83.3%
7 повторений289.8 килограмма81.1%
8 повторений297.7 килограмма78.9%
9 повторений305.5 килограмма76.9%
10 повторений313.3 килограмма75%
11 повторений321.2 килограмма73.2%
12 повторений329 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 12 повторений?

Подъём 235 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 килограммов

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 12 повторений?

235 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 329 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 329 килограммов — это 296.1 килограмма, 70% — 230.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также