Repetição máxima para 230 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

299 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 230 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 9 ÷ 30)

230 × 1,3

299 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 299 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	284,1 quilogramas
90%	269,1 quilogramas
85%	254,2 quilogramas
80%	239,2 quilogramas
75%	224,3 quilogramas
70%	209,3 quilogramas
65%	194,4 quilogramas
60%	179,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	299 quilogramas
Brzycki	295,7 quilogramas
Lombardi	286,5 quilogramas
O'Conner	281,8 quilogramas
Wathan	303,1 quilogramas
Lander	297,7 quilogramas
Mayhew	295,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 299 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	245,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	253 quilogramas	90,9%
4 repetições	260,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	268,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	276 quilogramas	83,3%
7 repetições	283,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	291,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	299 quilogramas	76,9%
10 repetições	306,7 quilogramas	75%
11 repetições	314,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	322 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 299 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 9 repetições?

230 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 299 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 299 quilogramas são 269,1 quilogramas e 70% são 209,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.