Repetición máxima para 230 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 230 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 230 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
299 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

230 × (1 + 9 ÷ 30) = 299 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 281,8–303,1 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%284,1 kilogramos
90%269,1 kilogramos
85%254,2 kilogramos
80%239,2 kilogramos
76,9%230 kilogramos — esta serie
75%224,3 kilogramos
70%209,3 kilogramos
65%194,4 kilogramos
60%179,4 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 230 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones245,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones253 kilogramos90,9%
4 repeticiones260,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones268,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones276 kilogramos83,3%
7 repeticiones283,7 kilogramos81,1%
8 repeticiones291,3 kilogramos79%
9 repeticiones299 kilogramos76,9%
10 repeticiones306,7 kilogramos75%
11 repeticiones314,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones322 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 230 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 230 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 299 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 230 kilogramos × 9 repeticiones?

230 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 299 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 299 kilogramos son 269,1 kilogramos y el 70% son 209,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también