Repetição máxima para 215 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 215 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
243.7 libras

Uma série de 4 repetições com 215 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 4 ÷ 30)

=

215 × 1.1333

=

243.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 243.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%231.5 libras
90%219.3 libras
85%207.1 libras
80%194.9 libras
75%182.8 libras
70%170.6 libras
65%158.4 libras
60%146.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley243.7 libras
Brzycki234.5 libras
Lombardi247 libras
O'Conner236.5 libras
Wathan243.7 libras
Lander237.3 libras
Mayhew250.5 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 libras × 4 repetições? (A resposta é: 243.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 215 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229.3 libras93.8%
3 repetições236.5 libras90.9%
4 repetições243.7 libras88.2%
5 repetições250.8 libras85.7%
6 repetições258 libras83.3%
7 repetições265.2 libras81.1%
8 repetições272.3 libras78.9%
9 repetições279.5 libras76.9%
10 repetições286.7 libras75%
11 repetições293.8 libras73.2%
12 repetições301 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 4 repetições?

Levantar 215 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 4 repetições?

215 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 243.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 243.7 libras são 219.3 libras e 70% são 170.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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