Repetición máxima para 215 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
243,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

215 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 243,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 234,5–250,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%231,5 libras
90%219,3 libras
88,2%215 libras — esta serie
85%207,1 libras
80%195 libras
75%182,8 libras
70%170,6 libras
65%158,4 libras
60%146,2 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 215 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones229,3 libras93,8%
3 repeticiones236,5 libras90,9%
4 repeticiones243,7 libras88,2%
5 repeticiones250,8 libras85,7%
6 repeticiones258 libras83,3%
7 repeticiones265,2 libras81,1%
8 repeticiones272,3 libras79%
9 repeticiones279,5 libras76,9%
10 repeticiones286,7 libras75%
11 repeticiones293,8 libras73,2%
12 repeticiones301 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 4 repeticiones?

Levantar 215 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 243,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 libras × 4 repeticiones?

215 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 243,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 243,7 libras son 219,3 libras y el 70% son 170,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también