Repetição máxima para 215 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
272,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

215 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 272,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 258–275,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%258,7 quilogramas
90%245,1 quilogramas
85%231,5 quilogramas
80%217,8 quilogramas
79%215 quilogramas — esta série
75%204,2 quilogramas
70%190,6 quilogramas
65%177 quilogramas
60%163,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas79%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 8 repetições?

215 quilogramas a 8 repetições equivalem a 79% de uma repetição máxima estimada de 272,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 272,3 quilogramas são 245,1 quilogramas e 70% são 190,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também