Repetição máxima para 210 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
273 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

210 × (1 + 9 ÷ 30) = 273 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 257,3–276,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%259,4 libras
90%245,7 libras
85%232,1 libras
80%218,4 libras
76,9%210 libras — esta série
75%204,8 libras
70%191,1 libras
65%177,5 libras
60%163,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93,8%
3 repetições231 libras90,9%
4 repetições238 libras88,2%
5 repetições245 libras85,7%
6 repetições252 libras83,3%
7 repetições259 libras81,1%
8 repetições266 libras78,9%
9 repetições273 libras76,9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73,2%
12 repetições294 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 9 repetições?

Levantar 210 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 273 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 9 repetições?

210 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 273 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 273 libras são 245,7 libras e 70% são 191,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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