Repetição máxima para 210 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
224 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

210 × (1 + 2 ÷ 30) = 224 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 216–234 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%212,8 libras
93,8%210 libras — esta série
90%201,6 libras
85%190,4 libras
80%179,2 libras
75%168 libras
70%156,8 libras
65%145,6 libras
60%134,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93,8%
3 repetições231 libras90,9%
4 repetições238 libras88,2%
5 repetições245 libras85,7%
6 repetições252 libras83,3%
7 repetições259 libras81,1%
8 repetições266 libras78,9%
9 repetições273 libras76,9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73,2%
12 repetições294 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 2 repetições?

Levantar 210 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 224 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 2 repetições?

210 libras a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 224 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 224 libras são 201,6 libras e 70% são 156,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também