Repetição máxima para 20 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 20 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

24 libras

Uma série de 6 repetições com 20 libras é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 6 ÷ 30)

20 × 1.2

24 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 24 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	22.8 libras
90%	21.6 libras
85%	20.4 libras
80%	19.2 libras
75%	18 libras
70%	16.8 libras
65%	15.6 libras
60%	14.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 libras × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	24 libras
Brzycki	23.2 libras
Lombardi	23.9 libras
O'Conner	23 libras
Wathan	24.2 libras
Lander	23.5 libras
Mayhew	24.3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 libras × 6 repetições? (A resposta é: 24 libras). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 20 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	21.3 libras	93.8%
3 repetições	22 libras	90.9%
4 repetições	22.7 libras	88.2%
5 repetições	23.3 libras	85.7%
6 repetições	24 libras	83.3%
7 repetições	24.7 libras	81.1%
8 repetições	25.3 libras	78.9%
9 repetições	26 libras	76.9%
10 repetições	26.7 libras	75%
11 repetições	27.3 libras	73.2%
12 repetições	28 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 6 repetições?

Levantar 20 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 24 libras

Que porcentagem do meu máximo são 20 libras × 6 repetições?

20 libras a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 24 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 24 libras são 21.6 libras e 70% são 16.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.