Repetição máxima para 20 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
22,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

20 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 22,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 21,8–23,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%21,6 quilogramas
90%20,4 quilogramas
88,1%20 quilogramas — esta série
85%19,3 quilogramas
80%18,2 quilogramas
75%17 quilogramas
70%15,9 quilogramas
65%14,8 quilogramas
60%13,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 20 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 quilogramas93,9%
3 repetições22 quilogramas90,9%
4 repetições22,7 quilogramas88,1%
5 repetições23,3 quilogramas85,8%
6 repetições24 quilogramas83,3%
7 repetições24,7 quilogramas81%
8 repetições25,3 quilogramas79,1%
9 repetições26 quilogramas76,9%
10 repetições26,7 quilogramas74,9%
11 repetições27,3 quilogramas73,3%
12 repetições28 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 20 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 22,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 20 quilogramas × 4 repetições?

20 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,1% de uma repetição máxima estimada de 22,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 22,7 quilogramas são 20,4 quilogramas e 70% são 15,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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