Repetición máxima para 20 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

22,7 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 20 kilogramos es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

20 × (1 + 4 ÷ 30)

20 × 1,1333

22,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 22,7 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	21,5 kilogramos
90%	20,4 kilogramos
85%	19,3 kilogramos
80%	18,1 kilogramos
75%	17 kilogramos
70%	15,9 kilogramos
65%	14,7 kilogramos
60%	13,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 20 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	22,7 kilogramos
Brzycki	21,8 kilogramos
Lombardi	23 kilogramos
O'Conner	22 kilogramos
Wathan	22,7 kilogramos
Lander	22,1 kilogramos
Mayhew	23,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 22,7 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 20), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 20 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	21,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	22 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	22,7 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	23,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	24 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	24,7 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	25,3 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	26 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	26,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	27,3 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	28 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 20 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 22,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 kilogramos × 4 repeticiones?

20 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 22,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 22,7 kilogramos son 20,4 kilogramos y el 70% son 15,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.