Repetição máxima para 192.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 192,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
263,1 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 244,7–267,7 quilogramas: use 263,1 quilogramas como guia aproximado.

192,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 263,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%249,9 quilogramas
90%236,8 quilogramas
85%223,6 quilogramas
80%210,5 quilogramas
75%197,3 quilogramas
73,2%192,5 quilogramas — esta série
70%184,2 quilogramas
65%171 quilogramas
60%157,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 192,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições205,3 quilogramas93,8%
3 repetições211,8 quilogramas90,9%
4 repetições218,2 quilogramas88,2%
5 repetições224,6 quilogramas85,7%
6 repetições231 quilogramas83,3%
7 repetições237,4 quilogramas81,1%
8 repetições243,8 quilogramas79%
9 repetições250,3 quilogramas76,9%
10 repetições256,7 quilogramas75%
11 repetições263,1 quilogramas73,2%
12 repetições269,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 192,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 263,1 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 192,5 quilogramas × 11 repetições?

192,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 263,1 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 263,1 quilogramas são 236,8 quilogramas e 70% são 184,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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