Repetição máxima para 190 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 190 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 190 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
240.7 libras

Uma série de 8 repetições com 190 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 8 ÷ 30)

=

190 × 1.2667

=

240.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 240.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%228.6 libras
90%216.6 libras
85%204.6 libras
80%192.5 libras
75%180.5 libras
70%168.5 libras
65%156.4 libras
60%144.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley240.7 libras
Brzycki235.9 libras
Lombardi233.9 libras
O'Conner228 libras
Wathan243.6 libras
Lander237.7 libras
Mayhew239.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 libras × 8 repetições? (A resposta é: 240.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 190 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202.7 libras93.8%
3 repetições209 libras90.9%
4 repetições215.3 libras88.2%
5 repetições221.7 libras85.7%
6 repetições228 libras83.3%
7 repetições234.3 libras81.1%
8 repetições240.7 libras78.9%
9 repetições247 libras76.9%
10 repetições253.3 libras75%
11 repetições259.7 libras73.2%
12 repetições266 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 libras × 8 repetições?

Levantar 190 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 240.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 190 libras × 8 repetições?

190 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 240.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 240.7 libras são 216.6 libras e 70% são 168.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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