Repetição máxima para 190 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
247 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

190 × (1 + 9 ÷ 30) = 247 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 232,8–250,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%234,7 quilogramas
90%222,3 quilogramas
85%210 quilogramas
80%197,6 quilogramas
76,9%190 quilogramas — esta série
75%185,3 quilogramas
70%172,9 quilogramas
65%160,6 quilogramas
60%148,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,7%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 247 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 9 repetições?

190 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 247 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 247 quilogramas são 222,3 quilogramas e 70% são 172,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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