Repetición máxima para 190 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

247 kilogramos

Una serie de 9 repeticiones con 190 kilogramos es el

76,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

190 × (1 + 9 ÷ 30)

190 × 1,3

247 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 247 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	234,7 kilogramos
90%	222,3 kilogramos
85%	210 kilogramos
80%	197,6 kilogramos
75%	185,3 kilogramos
70%	172,9 kilogramos
65%	160,6 kilogramos
60%	148,2 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 190 kilogramos × 9 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	247 kilogramos
Brzycki	244,3 kilogramos
Lombardi	236,7 kilogramos
O'Conner	232,8 kilogramos
Wathan	250,4 kilogramos
Lander	245,9 kilogramos
Mayhew	244,4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 9 repeticiones? (La respuesta es: 247 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 190), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 9).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	202,7 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	209 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	215,3 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	221,7 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	228 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	234,3 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	240,7 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	247 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	253,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	259,7 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	266 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 247 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 9 repeticiones?

190 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 247 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 247 kilogramos son 222,3 kilogramos y el 70% son 172,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.