Repetição máxima para 185 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 185 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
209,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

185 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 209,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 201,8–215,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%199,2 quilogramas
90%188,7 quilogramas
88,2%185 quilogramas — esta série
85%178,2 quilogramas
80%167,8 quilogramas
75%157,3 quilogramas
70%146,8 quilogramas
65%136,3 quilogramas
60%125,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 185 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições197,3 quilogramas93,8%
3 repetições203,5 quilogramas90,9%
4 repetições209,7 quilogramas88,2%
5 repetições215,8 quilogramas85,7%
6 repetições222 quilogramas83,3%
7 repetições228,2 quilogramas81,1%
8 repetições234,3 quilogramas79%
9 repetições240,5 quilogramas76,9%
10 repetições246,7 quilogramas75%
11 repetições252,8 quilogramas73,2%
12 repetições259 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 185 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 185 quilogramas × 4 repetições?

185 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 209,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 209,7 quilogramas são 188,7 quilogramas e 70% são 146,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também