Repetição máxima para 17,5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 17,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

20,4 quilogramas

Uma série de 5 repetições com 17,5 quilogramas é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

17,5 × (1 + 5 ÷ 30)

17,5 × 1,1667

20,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 20,4 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	19,4 quilogramas
90%	18,4 quilogramas
85%	17,4 quilogramas
80%	16,3 quilogramas
75%	15,3 quilogramas
70%	14,3 quilogramas
65%	13,3 quilogramas
60%	12,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 17,5 quilogramas × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	20,4 quilogramas
Brzycki	19,7 quilogramas
Lombardi	20,6 quilogramas
O'Conner	19,7 quilogramas
Wathan	20,5 quilogramas
Lander	19,9 quilogramas
Mayhew	20,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 5 repetições? (A resposta é: 20,4 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 17.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 17,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	18,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	19,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	19,8 quilogramas	88,2%
5 repetições	20,4 quilogramas	85,7%
6 repetições	21 quilogramas	83,3%
7 repetições	21,6 quilogramas	81,1%
8 repetições	22,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	22,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	23,3 quilogramas	75%
11 repetições	23,9 quilogramas	73,2%
12 repetições	24,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 17,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 20,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 17,5 quilogramas × 5 repetições?

17,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 20,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 20,4 quilogramas são 18,4 quilogramas e 70% são 14,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.