Repetição máxima para 165 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
176 libras

Uma série de 2 repetições com 165 libras é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 2 ÷ 30)

=

165 × 1,0667

=

176 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 176 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%167,2 libras
90%158,4 libras
85%149,6 libras
80%140,8 libras
75%132 libras
70%123,2 libras
65%114,4 libras
60%105,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 libras × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley176 libras
Brzycki169,7 libras
Lombardi176,8 libras
O'Conner173,3 libras
Wathan174,4 libras
Lander172 libras
Mayhew183,9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 libras × 2 repetições? (A resposta é: 176 libras). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93,8%
3 repetições181,5 libras90,9%
4 repetições187 libras88,2%
5 repetições192,5 libras85,7%
6 repetições198 libras83,3%
7 repetições203,5 libras81,1%
8 repetições209 libras78,9%
9 repetições214,5 libras76,9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225,5 libras73,2%
12 repetições231 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 2 repetições?

Levantar 165 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 176 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 2 repetições?

165 libras a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 176 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 176 libras são 158,4 libras e 70% são 123,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também