Repetição máxima para 165 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
203,5 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 165 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 7 ÷ 30)

=

165 × 1,2333

=

203,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 203,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%193,3 quilogramas
90%183,2 quilogramas
85%173 quilogramas
80%162,8 quilogramas
75%152,6 quilogramas
70%142,5 quilogramas
65%132,3 quilogramas
60%122,1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley203,5 quilogramas
Brzycki198 quilogramas
Lombardi200,4 quilogramas
O'Conner193,9 quilogramas
Wathan205,6 quilogramas
Lander199,8 quilogramas
Mayhew204,4 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 203,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 quilogramas93,8%
3 repetições181,5 quilogramas90,9%
4 repetições187 quilogramas88,2%
5 repetições192,5 quilogramas85,7%
6 repetições198 quilogramas83,3%
7 repetições203,5 quilogramas81,1%
8 repetições209 quilogramas78,9%
9 repetições214,5 quilogramas76,9%
10 repetições220 quilogramas75%
11 repetições225,5 quilogramas73,2%
12 repetições231 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 203,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 7 repetições?

165 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 203,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 203,5 quilogramas são 183,2 quilogramas e 70% são 142,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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