Repetição máxima para 155 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 155 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
196,3 libras

Uma série de 8 repetições com 155 libras é

78,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

155 × (1 + 8 ÷ 30)

=

155 × 1,2667

=

196,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 196,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%186,5 libras
90%176,7 libras
85%166,9 libras
80%157,1 libras
75%147,2 libras
70%137,4 libras
65%127,6 libras
60%117,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 155 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley196,3 libras
Brzycki192,4 libras
Lombardi190,8 libras
O'Conner186 libras
Wathan198,7 libras
Lander193,9 libras
Mayhew195,7 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 155 libras × 8 repetições? (A resposta é: 196,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 155), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).
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Tabela de repetição máxima para 155 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 libras93,8%
3 repetições170,5 libras90,9%
4 repetições175,7 libras88,2%
5 repetições180,8 libras85,7%
6 repetições186 libras83,3%
7 repetições191,2 libras81,1%
8 repetições196,3 libras78,9%
9 repetições201,5 libras76,9%
10 repetições206,7 libras75%
11 repetições211,8 libras73,2%
12 repetições217 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 8 repetições?

Levantar 155 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 196,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 155 libras × 8 repetições?

155 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 196,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 196,3 libras são 176,7 libras e 70% são 137,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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