Repetição máxima para 155 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 155 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
175,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

155 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 175,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 169,1–180,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%166,9 quilogramas
90%158,1 quilogramas
88,2%155 quilogramas — esta série
85%149,3 quilogramas
80%140,6 quilogramas
75%131,8 quilogramas
70%123 quilogramas
65%114,2 quilogramas
60%105,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 155 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 quilogramas93,8%
3 repetições170,5 quilogramas90,9%
4 repetições175,7 quilogramas88,2%
5 repetições180,8 quilogramas85,7%
6 repetições186 quilogramas83,3%
7 repetições191,2 quilogramas81,1%
8 repetições196,3 quilogramas79%
9 repetições201,5 quilogramas76,9%
10 repetições206,7 quilogramas75%
11 repetições211,8 quilogramas73,2%
12 repetições217 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 155 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 175,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 155 quilogramas × 4 repetições?

155 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 175,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 175,7 quilogramas são 158,1 quilogramas e 70% são 123 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também