Разовый максимум для 155 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
175,7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 155 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

155 × (1 + 4 ÷ 30)

=

155 × 1,1333

=

175,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 175,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%166,9 килограмма
90%158,1 килограмма
85%149,3 килограмма
80%140,5 килограмма
75%131,8 килограмма
70%123 килограмма
65%114,2 килограмма
60%105,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 155 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley175,7 килограмма
Brzycki169,1 килограмма
Lombardi178 килограммов
O'Conner170,5 килограмма
Wathan175,7 килограмма
Lander171,1 килограмма
Mayhew180,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 175,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 155), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма78,9%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 4 повторения?

Подъём 155 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 175,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 4 повторения?

155 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 175,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175,7 килограмма — это 158,1 килограмма, 70% — 123 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также