Разовый максимум для 155 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
175,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 175,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 169,1–180,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%166,9 килограмма
90%158,1 килограмма
88,2%155 килограммов — этот подход
85%149,3 килограмма
80%140,6 килограмма
75%131,8 килограмма
70%123 килограмма
65%114,2 килограмма
60%105,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма79%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 4 повторения?

Подъём 155 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 175,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 4 повторения?

155 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 175,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175,7 килограмма — это 158,1 килограмма, 70% — 123 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также