Repetição máxima para 15 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

19 libras

Uma série de 8 repetições com 15 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

15 × (1 + 8 ÷ 30)

15 × 1.2667

19 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 19 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	18.1 libras
90%	17.1 libras
85%	16.2 libras
80%	15.2 libras
75%	14.3 libras
70%	13.3 libras
65%	12.4 libras
60%	11.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 15 libras × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	19 libras
Brzycki	18.6 libras
Lombardi	18.5 libras
O'Conner	18 libras
Wathan	19.2 libras
Lander	18.8 libras
Mayhew	18.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 15 libras × 8 repetições? (A resposta é: 19 libras). Digite o peso levantado (ex. 15), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 15 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	16 libras	93.8%
3 repetições	16.5 libras	90.9%
4 repetições	17 libras	88.2%
5 repetições	17.5 libras	85.7%
6 repetições	18 libras	83.3%
7 repetições	18.5 libras	81.1%
8 repetições	19 libras	78.9%
9 repetições	19.5 libras	76.9%
10 repetições	20 libras	75%
11 repetições	20.5 libras	73.2%
12 repetições	21 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 8 repetições?

Levantar 15 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 19 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 8 repetições?

15 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 19 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 19 libras são 17.1 libras e 70% são 13.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.