Repetição máxima para 137.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 137,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 137,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
187,9 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 174,8–191,2 quilogramas: use 187,9 quilogramas como guia aproximado.

137,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 187,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%178,5 quilogramas
90%169,1 quilogramas
85%159,7 quilogramas
80%150,3 quilogramas
75%140,9 quilogramas
73,2%137,5 quilogramas — esta série
70%131,5 quilogramas
65%122,1 quilogramas
60%112,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 137,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições146,7 quilogramas93,7%
3 repetições151,3 quilogramas90,9%
4 repetições155,8 quilogramas88,3%
5 repetições160,4 quilogramas85,7%
6 repetições165 quilogramas83,3%
7 repetições169,6 quilogramas81,1%
8 repetições174,2 quilogramas78,9%
9 repetições178,8 quilogramas76,9%
10 repetições183,3 quilogramas75%
11 repetições187,9 quilogramas73,2%
12 repetições192,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 137,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 137,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187,9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 137,5 quilogramas × 11 repetições?

137,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 187,9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 187,9 quilogramas são 169,1 quilogramas e 70% são 131,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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