Repetición máxima para 137.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 137,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 137,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
187,9 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 174,8–191,2 kilogramos: tome 187,9 kilogramos como guía aproximada.

137,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 187,9 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%178,5 kilogramos
90%169,1 kilogramos
85%159,7 kilogramos
80%150,3 kilogramos
75%140,9 kilogramos
73,2%137,5 kilogramos — esta serie
70%131,5 kilogramos
65%122,1 kilogramos
60%112,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 137,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones146,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones151,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones155,8 kilogramos88,3%
5 repeticiones160,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones165 kilogramos83,3%
7 repeticiones169,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones174,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones178,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones183,3 kilogramos75%
11 repeticiones187,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones192,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 137,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 137,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 187,9 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 137,5 kilogramos × 11 repeticiones?

137,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 187,9 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 187,9 kilogramos son 169,1 kilogramos y el 70% son 131,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también