Repetição máxima para 135 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de

144 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 135 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 2 ÷ 30)

135 × 1.0667

144 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 144 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	136.8 quilogramas
90%	129.6 quilogramas
85%	122.4 quilogramas
80%	115.2 quilogramas
75%	108 quilogramas
70%	100.8 quilogramas
65%	93.6 quilogramas
60%	86.4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	144 quilogramas
Brzycki	138.9 quilogramas
Lombardi	144.7 quilogramas
O'Conner	141.8 quilogramas
Wathan	142.7 quilogramas
Lander	140.7 quilogramas
Mayhew	150.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 144 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	144 quilogramas	93.8%
3 repetições	148.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	153 quilogramas	88.2%
5 repetições	157.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	162 quilogramas	83.3%
7 repetições	166.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	171 quilogramas	78.9%
9 repetições	175.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	180 quilogramas	75%
11 repetições	184.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	189 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 144 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 2 repetições?

135 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 144 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 144 quilogramas são 129.6 quilogramas e 70% são 100.8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.