Repetição máxima para 132.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 132,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
172,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

132,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 172,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 162,3–174,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%163,7 quilogramas
90%155,1 quilogramas
85%146,5 quilogramas
80%137,8 quilogramas
76,9%132,5 quilogramas — esta série
75%129,2 quilogramas
70%120,6 quilogramas
65%112 quilogramas
60%103,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 132,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições141,3 quilogramas93,8%
3 repetições145,8 quilogramas90,9%
4 repetições150,2 quilogramas88,2%
5 repetições154,6 quilogramas85,7%
6 repetições159 quilogramas83,3%
7 repetições163,4 quilogramas81,1%
8 repetições167,8 quilogramas79%
9 repetições172,3 quilogramas76,9%
10 repetições176,7 quilogramas75%
11 repetições181,1 quilogramas73,2%
12 repetições185,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 132,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 172,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 132,5 quilogramas × 9 repetições?

132,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 172,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 172,3 quilogramas são 155,1 quilogramas e 70% são 120,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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