Разовый максимум для 132.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 132,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
172,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

132,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 172,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 162,3–174,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%163,7 килограмма
90%155,1 килограмма
85%146,5 килограмма
80%137,8 килограмма
76,9%132,5 килограмма — этот подход
75%129,2 килограмма
70%120,6 килограмма
65%112 килограммов
60%103,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 132,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения141,3 килограмма93,8%
3 повторения145,8 килограмма90,9%
4 повторения150,2 килограмма88,2%
5 повторений154,6 килограмма85,7%
6 повторений159 килограммов83,3%
7 повторений163,4 килограмма81,1%
8 повторений167,8 килограмма79%
9 повторений172,3 килограмма76,9%
10 повторений176,7 килограмма75%
11 повторений181,1 килограмма73,2%
12 повторений185,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 132,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 172,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 132,5 килограмма на 9 повторений?

132,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 172,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 172,3 килограмма — это 155,1 килограмма, 70% — 120,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также