Repetição máxima para 132.5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 132,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
176,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

132,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 176,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 165,6–179,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%167,9 quilogramas
90%159 quilogramas
85%150,2 quilogramas
80%141,4 quilogramas
75%132,5 quilogramas — esta série
70%123,7 quilogramas
65%114,9 quilogramas
60%106 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 132,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições141,3 quilogramas93,8%
3 repetições145,8 quilogramas90,9%
4 repetições150,2 quilogramas88,2%
5 repetições154,6 quilogramas85,7%
6 repetições159 quilogramas83,3%
7 repetições163,4 quilogramas81,1%
8 repetições167,8 quilogramas79%
9 repetições172,3 quilogramas76,9%
10 repetições176,7 quilogramas75%
11 repetições181,1 quilogramas73,2%
12 repetições185,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 132,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 176,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 132,5 quilogramas × 10 repetições?

132,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 176,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 176,7 quilogramas são 159 quilogramas e 70% são 123,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também