Repetição máxima para 130 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 130 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
143 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

130 × (1 + 3 ÷ 30) = 143 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 137,6–148,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%135,9 quilogramas
90,9%130 quilogramas — esta série
90%128,7 quilogramas
85%121,6 quilogramas
80%114,4 quilogramas
75%107,3 quilogramas
70%100,1 quilogramas
65%93 quilogramas
60%85,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 130 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138,7 quilogramas93,7%
3 repetições143 quilogramas90,9%
4 repetições147,3 quilogramas88,3%
5 repetições151,7 quilogramas85,7%
6 repetições156 quilogramas83,3%
7 repetições160,3 quilogramas81,1%
8 repetições164,7 quilogramas78,9%
9 repetições169 quilogramas76,9%
10 repetições173,3 quilogramas75%
11 repetições177,7 quilogramas73,2%
12 repetições182 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 130 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 143 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 130 quilogramas × 3 repetições?

130 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 143 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 143 quilogramas são 128,7 quilogramas e 70% são 100,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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