Repetição máxima para 130 libras × 3 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 130 libras × 3 repetições?
Resposta
Levantar 130 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
143 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
130 × (1 + 3 ÷ 30) = 143 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 137,6–148,2 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 135,9 libras |
| 90,9% | 130 libras — esta série |
| 90% | 128,7 libras |
| 85% | 121,6 libras |
| 80% | 114,4 libras |
| 75% | 107,3 libras |
| 70% | 100,1 libras |
| 65% | 93 libras |
| 60% | 85,8 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/130--lb--3-reps">Qual é meu 1RM com 130 lb × 3 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 130 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 138,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 143 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 147,3 libras | 88,3% |
| 5 repetições | 151,7 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 156 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 160,3 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 164,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 169 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 173,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 177,7 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 182 libras | 71,4% |