Repetição máxima para 112.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 112.5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 112.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

127.5 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 112.5 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

112.5 × (1 + 4 ÷ 30)

112.5 × 1.1333

127.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 127.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	121.1 quilogramas
90%	114.8 quilogramas
85%	108.4 quilogramas
80%	102 quilogramas
75%	95.6 quilogramas
70%	89.3 quilogramas
65%	82.9 quilogramas
60%	76.5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 112.5 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	127.5 quilogramas
Brzycki	122.7 quilogramas
Lombardi	129.2 quilogramas
O'Conner	123.8 quilogramas
Wathan	127.5 quilogramas
Lander	124.2 quilogramas
Mayhew	131.1 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 112.5 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 127.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 112.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 112.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	120 quilogramas	93.8%
3 repetições	123.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	127.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	131.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	135 quilogramas	83.3%
7 repetições	138.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	142.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	146.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	150 quilogramas	75%
11 repetições	153.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	157.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 112.5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 112.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 127.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 112.5 quilogramas × 4 repetições?

112.5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 127.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 127.5 quilogramas são 114.8 quilogramas e 70% são 89.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.