Разовый максимум для 112.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
127,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

112,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 127,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 122,7–131,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%121,1 килограмма
90%114,8 килограмма
88,2%112,5 килограмма — этот подход
85%108,4 килограмма
80%102 килограмма
75%95,6 килограмма
70%89,3 килограмма
65%82,9 килограмма
60%76,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 112,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 127,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 4 повторения?

112,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 127,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 127,5 килограмма — это 114,8 килограмма, 70% — 89,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также