Repetição máxima para 105 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
119 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 105 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

105 × (1 + 4 ÷ 30)

=

105 × 1,1333

=

119 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 119 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%113,1 quilogramas
90%107,1 quilogramas
85%101,2 quilogramas
80%95,2 quilogramas
75%89,3 quilogramas
70%83,3 quilogramas
65%77,4 quilogramas
60%71,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 105 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley119 quilogramas
Brzycki114,5 quilogramas
Lombardi120,6 quilogramas
O'Conner115,5 quilogramas
Wathan119 quilogramas
Lander115,9 quilogramas
Mayhew122,3 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 119 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 105), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 quilogramas93,8%
3 repetições115,5 quilogramas90,9%
4 repetições119 quilogramas88,2%
5 repetições122,5 quilogramas85,7%
6 repetições126 quilogramas83,3%
7 repetições129,5 quilogramas81,1%
8 repetições133 quilogramas78,9%
9 repetições136,5 quilogramas76,9%
10 repetições140 quilogramas75%
11 repetições143,5 quilogramas73,2%
12 repetições147 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 119 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 4 repetições?

105 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 119 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 119 quilogramas são 107,1 quilogramas e 70% são 83,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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