Repetição máxima para 105 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
119 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

105 × (1 + 4 ÷ 30) = 119 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 114,5–122,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%113,1 quilogramas
90%107,1 quilogramas
88,2%105 quilogramas — esta série
85%101,2 quilogramas
80%95,2 quilogramas
75%89,3 quilogramas
70%83,3 quilogramas
65%77,4 quilogramas
60%71,4 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 quilogramas93,8%
3 repetições115,5 quilogramas90,9%
4 repetições119 quilogramas88,2%
5 repetições122,5 quilogramas85,7%
6 repetições126 quilogramas83,3%
7 repetições129,5 quilogramas81,1%
8 repetições133 quilogramas78,9%
9 repetições136,5 quilogramas76,9%
10 repetições140 quilogramas75%
11 repetições143,5 quilogramas73,2%
12 repetições147 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 119 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 4 repetições?

105 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 119 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 119 quilogramas são 107,1 quilogramas e 70% são 83,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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