Разовый максимум для 105 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 105 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
119 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

105 × (1 + 4 ÷ 30) = 119 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 114,5–122,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%113,1 килограмма
90%107,1 килограмма
88,2%105 килограммов — этот подход
85%101,2 килограмма
80%95,2 килограмма
75%89,3 килограмма
70%83,3 килограмма
65%77,4 килограмма
60%71,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 105 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 килограммов93,8%
3 повторения115,5 килограмма90,9%
4 повторения119 килограммов88,2%
5 повторений122,5 килограмма85,7%
6 повторений126 килограммов83,3%
7 повторений129,5 килограмма81,1%
8 повторений133 килограмма78,9%
9 повторений136,5 килограмма76,9%
10 повторений140 килограммов75%
11 повторений143,5 килограмма73,2%
12 повторений147 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 4 повторения?

Подъём 105 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 119 килограммов

Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 4 повторения?

105 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 119 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 119 килограммов — это 107,1 килограмма, 70% — 83,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также