Разовый максимум для 105 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 105 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
119 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 105 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

105 × (1 + 4 ÷ 30)

=

105 × 1.1333

=

119 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 119 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%113.1 килограмма
90%107.1 килограмма
85%101.2 килограмма
80%95.2 килограмма
75%89.3 килограмма
70%83.3 килограмма
65%77.4 килограмма
60%71.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 105 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley119 килограммов
Brzycki114.5 килограмма
Lombardi120.6 килограмма
O'Conner115.5 килограмма
Wathan119 килограммов
Lander115.9 килограмма
Mayhew122.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 119 килограммов). Введите поднятый вес (например 105), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 105 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 килограммов93.8%
3 повторения115.5 килограмма90.9%
4 повторения119 килограммов88.2%
5 повторений122.5 килограмма85.7%
6 повторений126 килограммов83.3%
7 повторений129.5 килограмма81.1%
8 повторений133 килограмма78.9%
9 повторений136.5 килограмма76.9%
10 повторений140 килограммов75%
11 повторений143.5 килограмма73.2%
12 повторений147 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 4 повторения?

Подъём 105 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 119 килограммов

Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 4 повторения?

105 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 119 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 119 килограммов — это 107.1 килограмма, 70% — 83.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также