Repetição máxima para 10 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 10 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
13 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

10 × (1 + 9 ÷ 30) = 13 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 12,3–13,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%12,4 libras
90%11,7 libras
85%11,1 libras
80%10,4 libras
76,9%10 libras — esta série
75%9,8 libras
70%9,1 libras
65%8,5 libras
60%7,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 10 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 libras93,5%
3 repetições11 libras90,9%
4 repetições11,3 libras88,5%
5 repetições11,7 libras85,5%
6 repetições12 libras83,3%
7 repetições12,3 libras81,3%
8 repetições12,7 libras78,7%
9 repetições13 libras76,9%
10 repetições13,3 libras75,2%
11 repetições13,7 libras73%
12 repetições14 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 9 repetições?

Levantar 10 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 13 libras

Que porcentagem do meu máximo são 10 libras × 9 repetições?

10 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 13 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 13 libras são 11,7 libras e 70% são 9,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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