Repetição máxima para 10 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 10 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
13,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

10 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 13,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 12,5–13,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%12,6 libras
90%12 libras
85%11,3 libras
80%10,6 libras
75,2%10 libras — esta série
75%10 libras
70%9,3 libras
65%8,6 libras
60%8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 10 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 libras93,5%
3 repetições11 libras90,9%
4 repetições11,3 libras88,5%
5 repetições11,7 libras85,5%
6 repetições12 libras83,3%
7 repetições12,3 libras81,3%
8 repetições12,7 libras78,7%
9 repetições13 libras76,9%
10 repetições13,3 libras75,2%
11 repetições13,7 libras73%
12 repetições14 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 10 repetições?

Levantar 10 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 13,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 10 libras × 10 repetições?

10 libras a 10 repetições equivalem a 75,2% de uma repetição máxima estimada de 13,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 13,3 libras são 12 libras e 70% são 9,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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