Repetición máxima para 22.5 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 22,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

24,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

22,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 24,8 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 23,8–25,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	23,6 kilogramos
90,7%	22,5 kilogramos — esta serie
90%	22,3 kilogramos
85%	21,1 kilogramos
80%	19,8 kilogramos
75%	18,6 kilogramos
70%	17,4 kilogramos
65%	16,1 kilogramos
60%	14,9 kilogramos

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 22,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	24 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	24,8 kilogramos	90,7%
4 repeticiones	25,5 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	26,3 kilogramos	85,6%
6 repeticiones	27 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	27,8 kilogramos	80,9%
8 repeticiones	28,5 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	29,3 kilogramos	76,8%
10 repeticiones	30 kilogramos	75%
11 repeticiones	30,8 kilogramos	73,1%
12 repeticiones	31,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 22,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 24,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 22,5 kilogramos × 3 repeticiones?

22,5 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,7% de una repetición máxima estimada de 24,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 24,8 kilogramos son 22,3 kilogramos y el 70% son 17,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.