Разовый максимум для 22.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
24,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

22,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 24,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 23,8–25,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%23,6 килограмма
90,7%22,5 килограмма — этот подход
90%22,3 килограмма
85%21,1 килограмма
80%19,8 килограмма
75%18,6 килограмма
70%17,4 килограмма
65%16,1 килограмма
60%14,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,7%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,6%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма80,9%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,8%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,1%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 22,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 24,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 3 повторения?

22,5 килограмма на 3 повторения — это 90,7% от разового максимума в 24,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 24,8 килограмма — это 22,3 килограмма, 70% — 17,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также