Repetición máxima para 20 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
27,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 25,4–27,8 libras: tome 27,3 libras como guía aproximada.

20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%25,9 libras
90%24,6 libras
85%23,2 libras
80%21,8 libras
75%20,5 libras
73,3%20 libras — esta serie
70%19,1 libras
65%17,7 libras
60%16,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 20 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones21,3 libras93,9%
3 repeticiones22 libras90,9%
4 repeticiones22,7 libras88,1%
5 repeticiones23,3 libras85,8%
6 repeticiones24 libras83,3%
7 repeticiones24,7 libras81%
8 repeticiones25,3 libras79,1%
9 repeticiones26 libras76,9%
10 repeticiones26,7 libras74,9%
11 repeticiones27,3 libras73,3%
12 repeticiones28 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 11 repeticiones?

Levantar 20 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 27,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 libras × 11 repeticiones?

20 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,3% de una repetición máxima estimada de 27,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 27,3 libras son 24,6 libras y el 70% son 19,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también