Repetición máxima para 135 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 135 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 135 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
189 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 173,1–195 libras: tome 189 libras como guía aproximada.

135 × (1 + 12 ÷ 30) = 189 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%179,6 libras
90%170,1 libras
85%160,7 libras
80%151,2 libras
75%141,8 libras
71,4%135 libras — esta serie
70%132,3 libras
65%122,9 libras
60%113,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 135 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones144 libras93,8%
3 repeticiones148,5 libras90,9%
4 repeticiones153 libras88,2%
5 repeticiones157,5 libras85,7%
6 repeticiones162 libras83,3%
7 repeticiones166,5 libras81,1%
8 repeticiones171 libras78,9%
9 repeticiones175,5 libras76,9%
10 repeticiones180 libras75%
11 repeticiones184,5 libras73,2%
12 repeticiones189 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 135 libras × 12 repeticiones?

Levantar 135 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 189 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 135 libras × 12 repeticiones?

135 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 189 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 189 libras son 170,1 libras y el 70% son 132,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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