Разовый максимум для 135 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
189 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 135 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 12 ÷ 30)

=

135 × 1.4

=

189 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 189 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%179.6 фунта
90%170.1 фунта
85%160.7 фунта
80%151.2 фунта
75%141.8 фунта
70%132.3 фунта
65%122.9 фунта
60%113.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley189 фунтов
Brzycki194.4 фунта
Lombardi173.1 фунта
O'Conner175.5 фунта
Wathan191.7 фунта
Lander195 фунтов
Mayhew182.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 189 фунтов). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93.8%
3 повторения148.5 фунта90.9%
4 повторения153 фунта88.2%
5 повторений157.5 фунта85.7%
6 повторений162 фунта83.3%
7 повторений166.5 фунта81.1%
8 повторений171 фунт78.9%
9 повторений175.5 фунта76.9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184.5 фунта73.2%
12 повторений189 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 12 повторений?

Подъём 135 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 189 фунтов

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 12 повторений?

135 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 189 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189 фунтов — это 170.1 фунта, 70% — 132.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также