Разовый максимум для 135 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
189 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 173,1–195 фунтов: 189 фунтов — грубый ориентир.

135 × (1 + 12 ÷ 30) = 189 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%179,6 фунта
90%170,1 фунта
85%160,7 фунта
80%151,2 фунта
75%141,8 фунта
71,4%135 фунтов — этот подход
70%132,3 фунта
65%122,9 фунта
60%113,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 12 повторений?

Подъём 135 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 189 фунтов

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 12 повторений?

135 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 189 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189 фунтов — это 170,1 фунта, 70% — 132,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также