Repetición máxima para 130 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
182 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 166,7–187,7 libras: tome 182 libras como guía aproximada.

130 × (1 + 12 ÷ 30) = 182 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%172,9 libras
90%163,8 libras
85%154,7 libras
80%145,6 libras
75%136,5 libras
71,4%130 libras — esta serie
70%127,4 libras
65%118,3 libras
60%109,2 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 130 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones138,7 libras93,7%
3 repeticiones143 libras90,9%
4 repeticiones147,3 libras88,3%
5 repeticiones151,7 libras85,7%
6 repeticiones156 libras83,3%
7 repeticiones160,3 libras81,1%
8 repeticiones164,7 libras78,9%
9 repeticiones169 libras76,9%
10 repeticiones173,3 libras75%
11 repeticiones177,7 libras73,2%
12 repeticiones182 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 12 repeticiones?

Levantar 130 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 182 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 libras × 12 repeticiones?

130 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 182 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 182 libras son 163,8 libras y el 70% son 127,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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