Разовый максимум для 130 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
182 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 166,7–187,7 фунта: 182 фунта — грубый ориентир.

130 × (1 + 12 ÷ 30) = 182 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%172,9 фунта
90%163,8 фунта
85%154,7 фунта
80%145,6 фунта
75%136,5 фунта
71,4%130 фунтов — этот подход
70%127,4 фунта
65%118,3 фунта
60%109,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 фунта93,7%
3 повторения143 фунта90,9%
4 повторения147,3 фунта88,3%
5 повторений151,7 фунта85,7%
6 повторений156 фунтов83,3%
7 повторений160,3 фунта81,1%
8 повторений164,7 фунта78,9%
9 повторений169 фунтов76,9%
10 повторений173,3 фунта75%
11 повторений177,7 фунта73,2%
12 повторений182 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 12 повторений?

Подъём 130 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 182 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 12 повторений?

130 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 182 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 фунта — это 163,8 фунта, 70% — 127,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также