Разовый максимум для 130 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
182 фунта

Подход на 12 повторений с весом 130 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 12 ÷ 30)

=

130 × 1.4

=

182 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 182 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172.9 фунта
90%163.8 фунта
85%154.7 фунта
80%145.6 фунта
75%136.5 фунта
70%127.4 фунта
65%118.3 фунта
60%109.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley182 фунта
Brzycki187.2 фунта
Lombardi166.7 фунта
O'Conner169 фунтов
Wathan184.6 фунта
Lander187.7 фунта
Mayhew176 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 182 фунта). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138.7 фунта93.8%
3 повторения143 фунта90.9%
4 повторения147.3 фунта88.2%
5 повторений151.7 фунта85.7%
6 повторений156 фунтов83.3%
7 повторений160.3 фунта81.1%
8 повторений164.7 фунта78.9%
9 повторений169 фунтов76.9%
10 повторений173.3 фунта75%
11 повторений177.7 фунта73.2%
12 повторений182 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 12 повторений?

Подъём 130 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 182 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 12 повторений?

130 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 182 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 фунта — это 163.8 фунта, 70% — 127.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также