Разовый максимум для 97.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 97,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
126,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

97,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 126,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 119,4–128,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%120,5 килограмма
90%114,1 килограмма
85%107,8 килограмма
80%101,4 килограмма
76,9%97,5 килограмма — этот подход
75%95,1 килограмма
70%88,8 килограмма
65%82,4 килограмма
60%76,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 97,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения104 килограмма93,8%
3 повторения107,3 килограмма90,9%
4 повторения110,5 килограмма88,2%
5 повторений113,8 килограмма85,7%
6 повторений117 килограммов83,3%
7 повторений120,3 килограмма81%
8 повторений123,5 килограмма78,9%
9 повторений126,8 килограмма76,9%
10 повторений130 килограммов75%
11 повторений133,3 килограмма73,1%
12 повторений136,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 97,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 126,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 97,5 килограмма на 9 повторений?

97,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 126,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126,8 килограмма — это 114,1 килограмма, 70% — 88,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также