Разовый максимум для 97.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 97,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
113,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

97,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 113,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 109,7–116 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%108,1 килограмма
90%102,4 килограмма
85,7%97,5 килограмма — этот подход
85%96,7 килограмма
80%91 килограмм
75%85,4 килограмма
70%79,7 килограмма
65%74 килограмма
60%68,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 97,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения104 килограмма93,8%
3 повторения107,3 килограмма90,9%
4 повторения110,5 килограмма88,2%
5 повторений113,8 килограмма85,7%
6 повторений117 килограммов83,3%
7 повторений120,3 килограмма81%
8 повторений123,5 килограмма78,9%
9 повторений126,8 килограмма76,9%
10 повторений130 килограммов75%
11 повторений133,3 килограмма73,1%
12 повторений136,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 97,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 113,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 97,5 килограмма на 5 повторений?

97,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 113,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113,8 килограмма — это 102,4 килограмма, 70% — 79,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также